Какие витамины необходимы организму осенью

08 ноября 2022
Кратко расскажем каких витаминов не хватает организму в осенне-зимний период и как лучше их сочетать между собой.

В период смены времен года организм человека испытывает стресс. Осенью солнечных дней становится меньше, поэтому вырабатывается меньше витамина D. Меняется питание: в рационе меньше свежих фруктов и овощей. Дети возвращаются в школу, а при тесном контакте и скученности людей нужен хороший иммунитет. Все эти перемены приводят к тому, что более интенсивно расходуются питательные вещества, и возникает их дефицит.


Осенний авитаминоз

Осень — пора, когда иммунитет ослабевает, но, даже в это время года, сезонных простудных заболеваний можно избежать. Для этого нужно устранить дисбаланс веществ. Осенний авитаминоз — достаточно частое явление, признаками которого могут быть:

● постоянная усталость, вялость, сонливость, сниженная работоспособность, апатия;

● склонность к простудным заболеваниям;

● шелушение кожи, выпадение волос, ломкость ногтей.

Эти признаки говорят о нехватке питательных веществ. В их восполнении нуждается и взрослый человек, и растущий организм ребенка.


Источник изображения: shutterstock.com

Лучшие витамины для осени и зимы

В осенне-зимний период организму особенно нужны следующие витамины:

● B1 — для нормального функционирования нервной системы, памяти, способности осваивать новые знания.

● В6 — для устойчивости к стрессам, нормальной работы сердца, синтеза антител.

● D — сохраняет здоровье костей, суставов, участвует в регуляции свертывания крови и сердечного ритма.

● А, С, Е — эти три вещества обладают мощным антиоксидантным эффектом, поэтому обязательно должны присутствовать в организме в осенний и зимний периоды. Также они поддерживают нормальное состояние кожных покровов и слизистых оболочек, повышают устойчивость к инфекциям. Аскорбиновая кислота также помогает бороться с осенней хандрой.

● Zn - не только защищает организм от заболеваний, но и помогает восстанавливаться после них. Он способствует заживлению ран, ускоряет обмен веществ, повышает выносливость и снижает уровень стресса.

Витамины необходимы человеку каждый день, но получить их в достаточном количестве только из еды практически невозможно. Далеко не каждый человек придерживается правильного питания. Кроме того, многие современные продукты просто не содержат нужных полезных веществ, поэтому необходимо пропивать витаминные комплексы.


Источник изображения: shutterstock.com

Главные правила приема витаминов

Чтобы узнать, какие препараты нужны именно вам, можно задать вопрос врачу онлайн. После тщательного сбора анамнеза и проведения необходимых анализов специалист даст рекомендации. Если же пациент решил принимать комплекс самостоятельно, то нужно:

● соблюдать дозировку из инструкции;

● не менять кратность приема.

Если препарат подобран правильно, то постепенно состояние будет улучшаться: признаки недостатка витаминов будут постепенно исчезать: человек станет более энергичным, перестанет болеть ОРЗ, улучшится настроение.


Источник изображения: shutterstock.com

Правила сочетания витаминов друг с другом

Важно не только знать, какие витамины пить осенью и зимой, но и правильно их сочетать. Усиливают действие друг друга:

1. А+С+Е. Аскорбиновая кислота активирует два остальных. Вит. Е препятствует окислению вит. А.

2. D+омега-3+вит. группы В. Хорошо сочетаются, а витамины группы В нивелируют возможные побочные эффекты вит. D в виде слабости, вялости, боли в животе.

Не сочетаются между собой:

1. D+E. В присутствии вит. E оба перестают усваиваться.

2. D+А. Взаимодействуют как антагонисты и в итоге оба не усваиваются.

3. В12+С. В присутствии второго цианокобаламин не усваивается.

4. В12+ А, В12+Е, В12+В2, В12+В6. При таких сочетаниях В12 снижает активность остальных.

5. В1+ В6. Лучше принимать в разные дни, так как они тоже деактивируют друг друга.

6. Zn + A, Zn + D, Zn + B6 - прекрасная взаимная усваиваемость.

7. Zn + E - снижается усвоение токоферола, лучше принимать с интервалом 4-5 часов.

8. Zn+C - именно длительный и регулярный прием обеспечит бесперебойную работу защитных сил вашего организма на протяжении всего периода сезонных простудных заболеваний.

Следует знать, что у витаминов есть и эффективные сочетания, и побочные эффекты, поэтому приëм любой пищевой добавки возможен только после результатов лабораторных анализов и консультации доктора. Избегайте самолечения и берегите свое здоровье.


Источник изображения: shutterstock.com
Поделиться
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Дежурный доктор
Быстрая консультация специалиста
Комментарии