Высокая вирусная нагрузка, промозглая погода и вынужденный контакт с большим количеством людей в закрытых помещениях создает оптимальные условия для распространения ОРВИ. Единственным буфером на пути вирусной угрозы становится крепкий иммунитет. О том, как его укрепить и поддержать, расскажем в нашей статье.
Источник: Pexels
Совет №1. Здоровье питание
Полноценное питание имеет ключевое значение для поддержания организма в сезон простуд. Содержащиеся в пище белки, витамины и нутриенты становятся строительным материалом для клеток иммунной системы, а антиоксиданты помогают справляться с окислительными процессами.
Обратите внимание на следующие продукты:
- Фрукты, овощи, зелень. Содержащиеся в них антиоксиданты, волокна, витамин C, цинк, а также витамины B2 и B6 помогают укрепить организм в сезон простуд. Лук, чеснок, имбирь содержат фитонциды, кверцетин и полифенол, которые убивают болезнетворные бактерии. Яркий зеленый, желтый, оранжевый и красный цвет фруктов и овощей говорит о высоком содержании полезных каротиноидов. Из них наиболее сильным антиоксидантом считается содержащийся в томатах ликопин.
- Такие ягоды, как виноград, черника, клюква, малина и клубника, помимо витаминов, содержат эллаговую кислоту. Она противостоит окислительным и опухолевым процессам, уменьшает воспаления, а также обладает противоаллергическим и антивирусным действием.
- Не забывайте об орехах, в которых содержатся полезные жирные кислоты омега-3, витамины группы B и необходимый иммунной системе селен.
- Повысить устойчивость организма к инфекциям, уменьшить воспаления помогут дары моря и рыба жирных сортов. Это кладезь омега-3, селена, витаминов A, B6, B12 и D.
- Обязательно дополните рацион бобовыми и цельными крупами. Они содержат необходимое организму количество клетчатки.
- Положительно влияет на иммунную систему и зеленый чай. Содержащиеся в нем антиоксиданты улучшают работу сердечно-сосудистой системы, защищают от рака, продлевают молодость кожи.
Помните, что питание должно быть полноценным и разнообразным. По возможности сократите употребление пустых калорий и сахара.
Источник: Pexels
Совет №2. Физическая активность
Физическая активность улучшает циркуляцию крови и иммунных клеток по организму. В холодное время года любые тренировки, даже несложные, вроде регулярной ходьбы, приносят пользу. Регулярные умеренные занятия физкультурой повышают сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям. В то же время чрезмерные нагрузки могут стать дополнительным стрессом.
Многочисленные исследования показали, что иммунитет спортсменов во время активных спортивных тренировок, например, при подготовке к соревнованиям, падает. Поэтому в холодное время года лучше сократить изнуряющие нагрузки и заменить их более приятными и умеренными.
Источник: Pexels
Совет №3. Здоровый сон и полноценный отдых
Немаловажное значение в регуляции иммунитета играет сон. Спать необходимо не меньше 7-9 часов, в полной темноте и именно ночью, ведь в ночное время происходит обновление клеток иммунной системы.
Помимо сна нужен полноценный отдых. Уменьшить стресс и повысить жизнестойкость организма помогут загородные поездки, прогулки с питомцем, встречи с друзьями на природе. Хорошее настроение и душевный покой тоже играют немаловажную роль в укреплении защитных сил организма.
Источник: Pexels
Совет №4. Стресс-менеджмент
Ничто так не ослабляет иммунитет и не делает организм уязвимым перед патогенами, как длительный стресс. Постарайтесь избегать провоцирующих стресс факторов. А если это невозможно, задействуйте дыхательные практики, йогу, медитации и просто приятный отдых.
Источник: Pexels
Совет №5. Вакцинация и профилактика
В сезон простуд нельзя забывать о мерах профилактики. По возможности избегайте контактов с заболевшими людьми, почаще проветривайте помещения (вирусы не любят свежий воздух), мойте руки с мылом, особенно перед едой. Не прикасайтесь к лицу и слизистым не вымытыми предварительно руками. Пользуйтесь индивидуальной посудой и предметами бытового обихода. В перегруженном транспорте лучше носить маску.
Еще один эффективный способ защиты от некоторых вирусов — вакцинация. Оптимальное время для этого октябрь и ноябрь.
