Рассеянное внимание или снижение концентрации

Прежде чем углубиться в проблему снижения концентрации внимания у взрослых и детей, стоит разобраться в терминологии. Концентрация внимания – это способность нашего мозга эффективнее познавать законы окружающего мира. Снижение концентрации внимания или рассеянность внимания опасны как для взрослого человека, так и для ребёнка.

Современная психология трактует термин «концентрация внимания» как способность восприятия информации о любом объекте кратковременной памятью, т.е. характеризует эту способность как одно из важнейших свойств внимания. Если у человека нарушена способность концентрации внимания на чём-то важном, то врачи говорят об отклонении от нормы.

Как устроен процесс концентрации внимания, представить несложно. Достаточно взглянуть на детей, которые мгновенно «схватывают» информацию об окружающем мире – им всё кажется интересным, и как трудно бывает заставить малыша обратить внимание на что-то конкретное. В случае с детьми это не является отклонением от нормы – здоровый ребёнок от рождения умеет самостоятельно концентрировать внимание на том, что ему важно.

Но направлять и приучать ребёнка к концентрации на важных вещах всё же необходимо с рождения. Чем дольше человек способен концентрироваться на одной задаче или на одном объекте, тем лучше. Люди с развитой концентрацией внимания отличаются хорошей продуктивностью, самоконтролем и усидчивостью.

Классификация концентрации внимания:

1. Произвольная концентрация – сознательное направление внимания на конкретный объект. Обычно человек использует этот вид концентрации во время обучения, при выполнении профессиональных обязанностей;

2. Непроизвольная концентрация – бессознательный фокус внимания. Как пример: громкий звук, приближающийся объект, представляющий угрозу. Другими словами, всё, что происходит не по воле человека и заставляет его сменить произвольное внимание на непроизвольное;

3. Постпроизвольная концентрация – внимание удерживается на объекте благодаря произвольным усилиям, а через определённый промежуток времени концентрация удерживается сама по себе;

Как определить уровень концентрации внимания?

Для этого существует несколько тестов, которые можно легко найти по запросу в поисковике браузера. Современная психология использует три простых теста, благодаря которым можно определить свою способность концентрации внимания и её длительность:

1. Тест Мюнстерберга. Среди множества отдельных букв за отведённое время необходимо найти несколько слов. Исследования показали, что оптимальное время для теста – 2 минуты. Число зашифрованных слов – не более 23;

2. Тест Шульте. Цифровые таблицы, в которых цифры расположены хаотично. На таблицу предлагается смотреть в течение одной минуты, после чего её нужно убрать и постараться воспроизвести на бумаге всё, что осталось в памяти;

3. Тест на слова. Попросите кого-то зачитать вам 10 слов, не связанных между собой по смыслу. После первого прочтения, в течение нескольких секунд необходимо в любом порядке произнести то, что удалось запомнить. 8 и более слов – отличный результат. 7 – удовлетворительный уровень концентрации внимания. Менее 7 слов – слабый уровень концентрации внимания;

Обычно психологи проводят сразу несколько тестов для получения более ясной картины о внимательности пациента.

Типы нарушений концентрации внимания

Специалисты характеризуют нарушение концентрации, как процесс рассеивания внимания. Человек постоянно отвлекается от дел из-за побочных раздражений. В некоторых случаях наблюдается потеря координации производимых физических действий.

Нарушение внимания чаще наблюдается в юности. Однако зарегистрировано немало случаев развития этой проблемы в старшем возрасте с дальнейшим её усугублением.

Невнимательность или рассеянность внимания классифицируют по трём типам:

1. «Порхающее внимание». Неконтролируемый процесс переключения внимания на внешние раздражители. Такой тип часто наблюдается у детей школьного возраста, но может возникать и у взрослых людей - как правило, после умственного или физического перенапряжения;

2. «Невнимательность учёного». Проблемы с переключением внимания с одного объекта (или процесса) на другой. Проблема заключается в глубокой сосредоточенности на своих мыслях или конкретном процессе. Люди с этим типом нарушения внимания больше других склонны к навязчивым мыслям и идеям;

3. «Невнимательность стариков». Плохая концентрация внимания на чём-либо, невозможность её быстрого переключения на важные процессы. Это состояние характерно не только пожилым людям с церебральным атеросклерозом, но и может возникнуть в молодом возрасте из-за переутомления, кислородного голодания, приёма некоторых препаратов (в том числе и запрещённых);

Рассеянное внимание у детей

Дети не так быстро способны концентрировать своё внимание на отдельном процессе или объекте, как взрослые, поскольку их мозг и психика недостаточно развиты. Дети дошкольного и школьного возраста обычно неспособны сконцентрироваться на определённой задаче или процесс больше одного часа, поэтому в школах введена общая норма длительности уроков – 45 минут. 

Конечно, отсутствие концентрации внимания у ребёнка в классе ещё не говорит о наличии проблемы. Если ребёнок не испытывает подобных трудностей дома, скорее всего, проблема заключается в структуре проведения уроков или манере преподавания, которая не близка ребёнку.

Говорить о наличии проблемы концентрации внимания у ребёнка можно, если наблюдаются повторяющиеся поведенческие шаблоны:

• трудности с концентрацией внимания на любом уроке;

• трудности с выполнением домашних заданий;

• при разговоре ребёнок может находиться в своих мыслях;

• ребёнок не может внимательно досмотреть ни один мультфильм или фильм;

• трудности с концентрацией внимания на тех заданиях, которые приносят ребёнку больше всего удовольствия;

• ребёнок отвлекается во время игры, не может сконцентрироваться на её правилах;

Если у ребёнка наблюдается несколько шаблонов поведения, возможно, есть риск того, что у него дефицит внимания. Лучше в таком случае проконсультироваться с детским психологом.

Проблемы с концентрацией внимания у взрослых 

Проблема рассеянности внимания характерна и для взрослых людей. Современный ритм жизни не очень хорошо сказывается на психике человека, из-за чего возникает много стрессовых ситуаций, которые приводят к депрессии, забывчивости и апатии.

Перебороть проблему в зрелом возрасте гораздо сложнее, чем в детстве. Психика взрослого человека уже полностью сформирована, и её придётся «ломать», если речь идёт о психологической причине возникновения проблемы.

Процесс рассеянного внимания у взрослого человека протекает иначе, нежели у ребёнка:

• взрослый человек рано или поздно ловит себя на мысли, что голова «не соображает», всё вокруг «как будто в тумане»;

• трудности в запоминании текста, который был недавно прочитан;

• невозможность концентрации внимания на деле, когда рядом кто-то говорит или просто находится;

• человек с дефицитом внимания с трудом формирует мысли и доносит их до окружающих;

• на простые задачи уходит слишком много времени;

Потеря концентрации внимания наиболее опасна в детском возрасте, ведь этот процесс может сказываться на социальной адаптации ребёнка, что приведёт к трудностям в общении, обучении и стремлении к самостоятельной жизни.

У взрослых этот процесс протекает иначе и является, скорее, следствием психологических травм или физиологических процессов в организме. Но бывает, что рассеянность внимания просто не была выявлена в детстве, что сказывается на многих аспектах жизни в зрелом возрасте: затяжные депрессии, трудности с принятием решений, нежелание брать на себя ответственность за свои действия и поступки, проблемы в личной жизни и так далее. При появлении симптомов рассеянности внимания у ребёнка или взрослого человека, необходимо не медлить с визитом к врачу.

1. Усталость и эмоциональное истощение. Необходимо стараться избегать стрессовых ситуаций и следить за распорядком дня;

2. Гормональные изменения в организме. Часто с этой проблемой сталкиваются женщины во время беременности. Изменения гормонального фона может серьёзно повлиять на когнитивные функции;

3. Недосып и отсутствие отдыха. Когда мозг недостаточно отдыхает после серьёзных нагрузок, он начинает работать хуже. Бессонница и недосып – одни из главных причин снижения концентрации внимания;

4. Неправильное питание. «Голодные» диеты или отсутствие режима сбалансированного питания приводят к ухудшению концентрации внимания. Например, ощущение голода может сильно отвлекать от выполнения важных задач, что со временем начинает носить системный характер и сказывается на работоспособности и восприятии;

5. Физическая боль. Концентрация внимания практически невозможна, когда человек испытывает сильную физическую боль, которая может быть следствием травмы или хронической болезни;

6. Приём лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты влияют на концентрацию внимания, о чём обычно пишут в инструкции по применению. В период медикаментозного лечения желательно взять отпуск и отдыхать;

7. Внешние условия. Очень важно окружение, в котором мы работаем. Посторонние шумы, нездоровая атмосфера в коллективе – всё это может привести к рассеянности внимания;

1. Переизбыток информации. Мы живём в эпоху высоких технологий, в связи с чем темп поглощения информации ускорился. Мозг человека просто не привык работать в таких условиях, в которых живут жители мегаполисов. Постоянные техногенные перегрузки приводят к умственному и физическому истощению, потере концентрации внимания;

2. Напряжённая работа. Когда профессия становится рутиной и не приносит радости, тогда наступают психологические последствия, в которых и кроется причина постоянной рассеянности, забывчивости и потери продуктивности;

3. Отсутствие порядка. Хаос в личной жизни и трудовой деятельности, отсутствие дисциплины – распространённые причины нарушения рассеянного внимания. Распыляясь на множество задач одновременно без какого-либо плана, человек рискует отстать во всех сферах жизни. Концентрация внимания в хаосе просто невозможна. Структурируя жизнь, проще направлять внимание на конкретные задачи, не растрачивая ценные ресурсы мозга;

4. Сильное беспокойство. Всем нам знакомо это чувство, когда из-за переживаний не можешь сконцентрироваться на чём-либо, кроме возникшей проблемы. Тревожные состояния, панические атаки и прочие психоэмоциональные нарушения необходимо прорабатывать с психологами и психотерапевтами;

Последствиями снижения концентрации внимания являются:

• постоянное откладывание важных задач;

• апатия, быстрая утомляемость;

• потеря вещей, забывание их места нахождения;

• неспособность оценить время выполнения работы или какого-либо действия;

• постоянные опоздания;

• частые смены настроения;

• трудности с сохранением мотивации;

• низкая самооценка;

• трудности с восприятием критики в свою сторону;

• нервные возбуждения;

В случае присутствия этих симптомов стоит обратиться к специалисту для обследования и постановки точного диагноза.

Причиной данного диагноза у взрослого человека могут быть нарушения в работе нервной системы. Рассеянное внимание может появляться из-за сильной усталости или от недосыпания, а также из-за различных форм нервного напряжения. Обычно для лечения не требуется никаких медикаментов, а достаточно просто хорошо отдохнуть и сменить обстановку. После этого человеку становится гораздо лучше.

Если внимание нарушилось из-за негативных эмоций, нервных срывов, психического истощения, стрессов и переутомления, то лечение здесь не требуется. Главное – наладить режим дня, не переутомляться, равноценно распределять часы работы и отдыха.

Важно вести здоровый образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и не забывать про посильный труд. Активные занятия способствуют кровоснабжению мозга, а также делают здоровье сильнее, что немаловажно для того, чтобы тренировать утерянные навыки.

Помните, что интеллектуальная активность оказывает положительное влияние на способности человека мыслить. Сюда относится решение кроссвордов, чтение, изучение компьютера и различные хобби. Если нарушение памяти тесно связано с эмоциями, то следует изменить психологический климат в семье и на работе, стараться избегать стрессовых ситуаций и высыпаться.

Медики во всём мире так и не пришли к единому мнению о причинах появления синдрома дефицита внимания, его диагностике и классификации. Нет одного мнения и по поводу того, является ли СДВГ единым диагнозом или набором отдельных симптомов. В любом случае, если вы обнаружили у себя признаки рассеянного внимания, не стоит затягивать с визитом к врачу.

 Снижение концентрации внимания может быть следствием следующих заболеваний и травм:

• депрессия;

• гипопрозексия;

• гиперпрозексия;

• парапрозексия;

• эпилепсия;

• травмы головы и другие;

Эпилептики и люди, страдающие от затяжных депрессий, часто сталкиваются с проблемой так называемого «застрявшего» внимания. У больных в этом случае наблюдается снижение активности нервных процессов, что вызывает заторможенность.

Гипопрозексия – название группы нарушений, для которых свойственны все типы ослабления концентрации внимания. В случае многочисленных отвлечений концентрация на чём-либо отсутствует совсем. В таких случаях психологи говорят о наличии у пациента апрозексии.

Чрезмерная концентрация на одном объекте, процессе или навязчивой мысли характерна при гиперпрозексии. Односторонняя направленность внимания обычно присуща трудоголикам.

Нарушения концентрации внимания с галлюцинациями (парапрозексия). Возникает из-за того, что мозг человека почти не отдыхает. Часто с этой проблемой за помощью обращаются спортсмены и люди, помешанные на достижении целей.

Сложность диагностики рассеянного внимания заключается в том, что сложно определить, носит ли проблема психологический характер или имеет отношение к конкретному патологическому процессу.

Как правило, диагноз ставят с учётом доминирующего симптома расстройства. Для этого больному назначается ряд лабораторных и инструментальных исследований:

• рентгенограмма головы;

• КТ или МРТ головы;

• электрокардиограмма (ЭКГ);

• электроэнцефалограмма (ЭЭГ);

• анализ на электролит;

• анализ на токсикологию;

• клинический или дифференциальный анализ крови;

• анализ мочи;

Существует несколько способов лечения нарушения концентрации внимания в зависимости от степени проявления проблемы и индивидуальных особенностей пациента:

1. Медикаментозное лечение. Психостимуляторы, ингибиторы обратного захвата норадреналина, гипотензики и антидепрессанты. Медикаменты назначаются в особо редких случаях, если пациент не может вести полноценную жизнь из-за постоянной рассеянности;

2. Психотерапия. Один из наиболее эффективных методов лечения рассеянного внимания, вызванного не патологической причиной. Терапия направлена на осознанность пациента, подавление импульсов и систематизацию задач;

3. Смена образа жизни. Соблюдение чёткого распорядка дня, режима питания и сна. Работа и отдых должны быть хорошо структурированы и не перекликаться друг с другом;

Важно! Потеря концентрации внимания при органических нарушениях гораздо серьёзнее всех остальных причин. Поражение коры головного мозга различными патологиями или вследствие травмы требует незамедлительного обращения к врачу.

Профилактика:

• интеллектуальная активность (решение кроссвордов, чтение, обучение, интересные хобби)

• сбалансированное и регулярное питание;

• отказ от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем);

• избегание стрессовых ситуаций и переутомлений;

• соблюдение чёткого распорядка дня;

• занятия физической активностью;

Если вы потеряли способность концентрироваться на одной задаче, стали испытывать проблемы с самоорганизацией, запишитесь на приём к терапевту. Детей с признаками дефицита внимания следует показать педиатру. Врачи общей практики проведут первичный осмотр, назначат диагностику и при необходимости направят к профильным специалистам:

• психотерапевт;

• психолог;

• невролог;

• онколог;

• эпилептолог;

• эндокринолог и другие;

На нашем сайте все желающие также могут воспользоваться услугами онлайн-консультации, чтобы прояснить причину рассеянного внимания. 

Благодаря онлайн-консультации, врач поможет порекомендовать и прояснить:

• Есть ли необходимость срочно обращаться в больницу;

• Есть ли угроза для жизни пациента;

• Возможные риски и сроки осложнений;

• Как можно помочь себе самостоятельно, в домашних условиях;

• Нужен ли осмотр и у каких специалистов;

• Какую диету желательно соблюдать;

• Какие диагностические процедуры рекомендуют;

• Как не волноваться и помочь себе максимально эффективно;

Лечение заболевания, которое выражается через рассеянное внимание, обычно назначают в соответствии с поставленным лечащим врачом диагнозом. Если симптом становится хроническим, то это может быть симптомом целого ряда серьёзных и опасных для жизни заболеваний. При повторяющихся приступах стоит незамедлительно обратиться к опытному врачу!